暑い季節の熱中症予防に手作りスポーツドリンクを
暑い季節には、水分補給が大切です。
熱中症予防のためにも、
自然な材料で作った手作りスポーツドリンクをご紹介します。
簡単に作れるので、ぜひ試してみてください。
なぜ水だけではなく、レモンや塩を加えたスポーツドリンクが良いのか？
水分補給はもちろん大切ですが、特に暑い季節には汗をかくことで体内の塩分やミネラルが失われがちです。
レモン汁はビタミンCを提供し、
塩は電解質バランスを整え、
はちみつはエネルギーを補給します。
これにより、体がより効率的に水分を吸収し、
維持するのを助けます。
単なる水では補えないこれらの成分が、
熱中症予防には欠かせません。
６歳以下のお子様に与える場合の濃度
小さなお子様には、大人用のスポーツドリンクよりも薄めたものが適しています。
このレシピの半分の濃度で作るか、
このレシピで作ったスポーツドリンクをさらに1:1の割合で水で薄めてください。
つまり、ドリンク100mlに対して水100mlを加えます。
これにより、適度な甘さと塩分で、お子様の体に優しいドリンクとなります。
このドリンクは、自然な甘みとさっぱりとしたレモンの風味で、お子様も飲みやすいです。
暑い日には、お子様が水分をしっかり摂れるように、手作りスポーツドリンクをぜひ取り入れてみてください。
手作りスポーツドリンクのレシピ
材料
- 水：500ml
- はちみつ：大さじ2
- レモン汁：大さじ2
- 自然海塩：小さじ1/4
作り方
- 水を準備する:
500mlの水を用意します。常温の水でも、冷やした水でも構いません。 - はちみつを加える:
はちみつを大さじ2加え、しっかりと溶けるように混ぜます。 - レモン汁を加える:
レモン汁を大さじ2加えます。フレッシュなレモンを絞ると風味が良くなります。 - 塩を加える:
自然海塩を小さじ1/4加えます。塩分は体内の電解質バランスを保つために必要です。 - 混ぜる:
全ての材料をよく混ぜ合わせ、はちみつと塩が完全に溶けるようにします。 - 冷やす（オプション）:
冷たいドリンクをお好みの場合は、冷蔵庫で冷やすか、氷を加えてください。
年齢に応じた適量
3歳以下
- 量: 1回あたり約50〜100ml
- 頻度: 1日に数回、特に外遊びの後や食事の合間に
4〜6歳
- 量: 1回あたり約100〜150ml
- 頻度: 1日に数回、特に運動後や暑い日にはこまめに
6〜12歳
- 量: 1回あたり約150〜250ml
- 頻度: 運動の前後や屋外で遊んだ後に飲ませる
13〜15歳
- 量: 1回あたり約250〜350ml
- 頻度: 運動前後や長時間の活動後に飲む
大人
- 量: 1回あたり約250〜500ml
- 頻度: 運動前後や長時間の外出後に飲む
年齢に応じた適した濃度
3歳以下
- 濃度: レシピのスポーツドリンクを1:1の割合で水で薄める
4〜6歳
- 濃度: レシピのスポーツドリンクを1:1の割合で水で薄める
6〜12歳
- 濃度: レシピのスポーツドリンクを1:0.5の割合で水で薄める
13〜15歳
- 濃度: レシピそのままの濃度
大人
- 濃度: レシピそのままの濃度
